Источник изображения：https://www.npr.org/2025/03/07/nx-s1-5316371/daylight-saving-time-sleep-strategies-time-change-better-sleep
Переход на летнее время начинается в воскресенье, 9 марта, и это значит, что для большинства Соединенных Штатов часы будут переведены вперед на один час.
Потеря часа сна может сильно повлиять на ваше состояние.
Возможно, вам потребуется несколько дней, чтобы адаптироваться к более темным утрам, а переход к большему количеству света вечером может нарушить ваш циркадный ритм, сообщает журналист NPR Элиссон Обри.
Подготовьтесь к изменению времени и подпишитесь на специальный информационный бюллетень «Life Kit’s Guide to Better Sleep», который является ограниченной серией новостных рассылок, первоначально запущенной в июне 2024 года.
В течение недели мы будем отправлять вам стратегии, которые помогут спать лучше, глубже и дольше, чтобы вы могли быстро вернуть свой сон в норму.
Как подписаться
Чтобы подписаться на эту однедельную серию новостных рассылок, нажмите здесь и введите свой адрес электронной почты.
Вы получите приветственное письмо от нас, а затем три письма, полных основанных на науке советов, которые помогут улучшить ваш сон уже этой ночью.
Узнайте, как создать расслабляющую вечернюю рутину, управлять ночным временем за экраном и как диета и упражнения влияют на сон.
Что говорят наши читатели NPR об этой серии
С момента запуска прошлого года десятки тысяч людей подписались на «Life Kit’s Guide to Better Sleep».
Вот что говорят некоторые из наших читателей об этой серии.
Эти ответы были сокращены для большей сжатости и ясности.
«Я думала, что знаю все советы, но эти просто отличные.
Я не знала, что переход от теплой обстановки к холодной, например, к прохладной комнате, может способствовать сну.
Я люблю принимать ванну, так что приятно знать, что я могу делать то, что мне нравится!» — Джэни Кокс.
«Я почувствовала, что привычки, которые я приобрела за эти годы, являются теми, что вы также рекомендуете.
Замечание о том, что не стоит переживать из-за недостатка сна, заставило меня почувствовать себя лучше.
Я никогда не была хорошей спящей, но чрезмерная озабоченность этим определенно не помогает» — Джинни Смит.
«Я сохранила эти информационные бюллетени на тот момент, когда у меня будет возможность оценить свою гигиену сна и увидеть, где я могла бы улучшить.
Одно из reassuring, что ни одна ночь сна не выглядит одинаково, и наши тела меняют свои привычки с возрастом.
Я надеялась вернуть сон своих прошлых лет, когда реальность заключается в том, что мое здоровье значительно изменилось с тех пор.
Мне, возможно, придется пересмотреть, что значит «хороший ночной сон» для меня сейчас» — Дениз Тейлор Дено.
После завершения этой серии новостных рассылок вы будете получать еженедельные письма от Life Kit по темам образа жизни, таким как здоровье, финансы, отношения и многим другим.
Данная цифровая история была отредактирована Клер Мари Шнайдер.
Визуальный редактор — Бек Харлан.
Нам будет приятно услышать от вас.
Оставьте нам голосовое сообщение по номеру 202-216-9823 или напишите нам на электронную почту [email protected].
Слушайте Life Kit на Apple Podcasts и Spotify и подписывайтесь на нашу рассылку.
Следите за нами в Instagram: @nprlifekit.
